Багатьох жінок турбує питання: як схуднути без дієт? І справді «як? », якщо в світ стільки спокус. Не хочеться відмовляти собі в солодощах та інших смакота. Найсерйознішим із помилок жінок охочих схуднути, це обмеження себе у харчуванні у вигляді різних дієт. Серед жінок часто говориться, що для того, щоб скинути зайву вагу, потрібно підібрати собі дієту і суворо дотримуватися її. Серед популярних дієт є монодієти. Це дієта, коли людина відмовляє собі від вечірніх прийомів їжі.
Є й ті, хто знайшов проблему у певному списку продуктів, таких як: цукор, сіль, хліб, м'ясо тощо. Відмовившись від їх вживання, вони починають помічати, що не дуже худнуть. А справа в тому, що сучасні дослідження довели, що суворі дієти з обмеженням споживаних калорій не є найефективнішою тактикою схуднення. Як схуднути без дієт і чи можна? І я вас порадую, є такий спосіб. І навіть дещо.
Як схуднути в домашніх умовах без дієт
Найочевиднішим способом вважаються вправи. Ніколи і за жодних обставин заплановане не відкладається «на завтра». Практика доводить, що більшість жінок вирішують почати худнути з понеділка, обіцяють вести нове життя і харчуватися правильно. В результаті власні обіцянки забуваються і задумане переноситься ще на тиждень. Їх безліч, але не всі йдуть на схуднення. Є такі, що збільшують м'язи. Так, ви підтягніть попу, живіт, але не схуднете. У домашніх умовах ви маєте можливість організувати більше тренувань. Дотримуючись цих простих правил, ви з легкістю досягнете успіху. Щоб знати, як схуднути в домашніх умовах без дієт, вам не потрібно знати багато секретів. Просто ви повинні досягти найбільш гарного ефекту від вправ, для цього необхідно виконувати наступне: прийміть вихідне положення, ляжте на підлогу, заведіть руки за голову та скріпивши їх у замку. Потім потрібно поставити п'яту лівої ноги на коліно правої ноги та піднімати корпус, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки правого коліна. Потім повертаємось я у вихідне положення і міняємо місцями ноги. Виконуйте кожен день такі вправи, як:
- щодня займайтеся з обручем, крутіть його по тридцять хвилин на день;
- робіть неглибокі присідання та нахили;
- стрибки на скакалці, стрибайте від п'яти хвилин на день і більше.
Тренування для спалювання жиру можуть включати вправи для схуднення живота та боків, які в домашніх умовах виконуються з легкістю. Приймаємо вихідне. Лягаємо спиною на підлогу. Ноги необхідно згинати в колінах і не сильно підтягуємо стопи до сідниць. Руки потрібно випрямити та покласти рівно вздовж корпусу. Виконуємо скручування. Потрібно стежити, щоб плечі притискалися до підлоги, а коліна опускалися спочатку на підлогу з правого боку, а потім лівою.
Вправа планка, воно сприяє зміцненню м'язів та фіксації. Тобто живіт поступово стає плоским, а попа пружною. Виконується воно просто. Ви приймаєте наголос лежачи, спираючись на лікті. І тримайтеся у такому стані 15 секунд. Щодня збільшуєте на п'ять секунд. І все! Мало часу, багато користі, але робити треба щодня. Це вправа для тих, хто має вдома багато справ. Прання, прасування. Діти.
Далі прес. Думаю, всі знають цю вправу зі школи. Робити його потрібно акуратно, не потрібно відразу ж одного дня робити по п'ять підходів у тридцять разів. Ви ж потім навіть стояти не зможете, м'язи болітимуть до сліз! Поступово, почніть із двох підходів по п'ятнадцять разів.
Стрибки та бавовни руками. Якщо у вас немає сусідів знизу, які не зможуть цього терпіти, краще не робити. Ну а якщо з цим немає проблем, тоді все просто. Стрибайте і плескайте при стрибку руками. Почніть із вісімнадцяти разів, і збільшуйте на два. При нагоді ви можете просто вийти на вулицю і зробити цю вправу там.
Прибирання. Так-так, це теж фізичне навантаження. Миття підлог, витирання пилу, прання і т. д. Поєднайте корисне з приємним. І у квартирі буде чисто, і ви скинете калорії.
Ну і чого приховувати секс. Думаю, тут мені вам нічого пояснювати, що статевий сполучення досить активний процес і при регулярному заняття їм ви теж скинете зайві кілограми.
Як швидко схуднути без дієт
На жаль, не всі мають час на довгі тренування. Як приклад, ви збираєтеся на відпочинок, а путівка через два тижні. Тоді все просто, пийте багато води. Або замініть майже всю рідину апельсинами. Вони сушать зсередини, забираючи зайві жири. Але це не прокотить, якщо ви весь день просиділи з піцою та картоплею фрі, а потім з'їли апельсин. Ні, їжте все, що душі зручно, тільки в міру. Чи не п'ять плиток шоколадок! І просто замініть свої напої апельсинами. І додавши планку вправи, через два тижні, ви зможете добре виглядати в купальнику.
Повернемося до води. Існують спеціальні правила її вживання. Не раз випивати дві пляшки води.
За 30 хвилин до їди випийте склянку води. Завдяки цьому, ви не набиватимете свій шлунок до відмови і вам не буде так сильно хотітися їсти. Обов'язково запивайте їжу. Все це марення, що не можна пити під час їди. Вода є розщеплювачем, і без неї їжа просто не розчиняється повною мірою.
Є різні думки тому, чи можна пити воду увечері. Хтось каже, що після шести бруньок погано працюють. А інші пишуть, що треба випити склянку води перед сном. Я вважаю, що треба пити. Вода виводить токсини і завжди сприятливо впливає на організм.
Люди, які регулярно виконують ці прості правила, за 2 тижні з користю організму втрачають у вазі від 2 до 4 кілограм.
Є ще один спосіб швидкого схуднення. Регулярне харчування. Багато хто припускає головну помилку це переїдання та швидке вживання їжі. З-за столу важливо вставати трохи голодним, тому що відчуття насичення відвідає вас лише через 10-15 хвилин після їжі. Головне, щоб у вашій їжі були присутні жири, білки, вуглеводи та вітаміни. І хоч би як це сумно звучало, але все-таки в деяких продуктах доведеться себе урізати. Ви ж хочете схуднути швидко! Жодних газованих напоїв та фастфудів. Усі жирні та калорійні продукти слід замінити овочами, відвареним або тушкованим м'ясом курки, яловичиною, рибою.
Їжте на сніданок вівсяну кашу. Вівсяні пластівці очищають організм і шкіру обличчя.
Здорове харчування повинне включати пісне м'ясо, яловичину, курку, телятину. Харчуйте низькокалорійними молочними продуктами. Вживайте рибу, фрукти, крупи, бобові та гриби. Обов'язково їжте овочі, вони сприяють травленню. Не захоплюйтеся буряком та морквою. Щоб схуднути, намагайтеся готувати всі страви на пару, варити чи тушкувати.
Як схуднути без дієти та прибрати живіт
Ті самі фізичні вправи. Лише тепер уже на м'язи живота. Фізичне тренування для живота та боків є найкращим способом розпрощатися з в'ялою шкірою та непривабливими складками.
Однією з хороших вправ вважається підняття ніг, і повільне їх опускання. Ви відчуватимете як напружуються ваші м'язи живота. Потрібно починати із двох підходів по п'ятнадцять разів. І збільшуватиме щодня на п'ять.
Планка, про яку було написано вище. Вона сприяє зміцненню тулуба, зокрема живота.
Ще одна ефективна вправа. Прийміть таке положення лежачи, ноги щільно лежать підлозі, коліна можуть бути злегка зігнуті. Покладіть гомілку лівої ноги на коліно правої ноги. Тягніть до неї правий лікоть, напружуючи нижні та бічні м'язи живота. Намагайтеся виконувати вправу з маленькою амплітудою, високо піднімати лопатки від землі не потрібно. Покладіть праву гомілку на ліве коліно і зробіть те саме в інший бік.
Щоб уже через місяць ви змогли зменшити живіт та боки, виконуйте такі рекомендації:
- Потрібно збільшувати кількість повторів кожної вправи. Почніть із десяти або п'ятнадцяти, і щодня додавайте по одному повторенню;
- Перед вашим тренуванням необхідно розігріти тіло за допомогою нескладних вправ на зразок стрибків або бігу на місці;
- Потрібно закінчувати тренування улюбленими вправами на розтяжку тіла;
- Дихайте правильно. Це важливо. Під час роботи м'язів живота ви повинні робити видих;
- Але потрібно напружувати поперек і спину, якщо ви пропустите цю пораду, то під час ваших занять буде включено в роботу безліч інших м'язів вимагають прямої спини на відміну від преса. Робота над пресом вимагає, щоб спина була згорбленою;
- Коли ви напружуєте потрібні м'язи, намагайтеся зафіксуватися в цій позиції на кілька секунд, щоб проблемні зони отримали максимум навантаження.
Нижче описані прості та ефективні вправи для спалювання жиру, які призначені для боків. Виконуючи їх, ви отримаєте плоский живіт та боки, які стануть пружними та рельєфними. Якщо ви виконуєте їх у домашніх умовах, то це чудовий варіант привести себе у форму за один або два місяці.
Стаємо у вихідне становище. Стопи ніг маємо не ширше, ніж лінія плечей. Ноги не сильно згинаємо в колінах, а руки заводимо за голову і стуляємо в замок. Корпус потрібно не дуже висунути вперед. У такому положенні необхідно швидко виконувати нахили спочатку вліво, а потім вправо.
Потрібно стежити, щоб у процесі виконання корпус був рівним, не можна повертати його та не прогинати назад.
Починаємо з трьох підходів десять чи п'ятнадцять разів.
Руки вгору. Ці заняття досить прості, але не менш ефективні. І можуть бути включені в комплекс вправ, що дозволяють прибрати боки, для жінок та чоловіків. Початкове положення лежачи на підлозі, стопи на ширині плечей, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо руки, спрямовуючи їх прямо вгору, і починаємо тягнутися ними по черзі до люстри. Виконуючи дані маніпуляції, необхідно стежити, щоб лопатки відривалися від підлоги.
Максимальний ефект як для жінок, так і для чоловіків, це тренування принесе за умови, що маніпуляції будуть виконуватися повільно, і плечі не відриватимуться від статі.
Одним з варіантів схуднення також є масаж проблемних зон. Розігріваючий масаж. За допомогою спеціальної щіточки ви розтирайте проблемну зону. І відразу починаєте виконувати фізичні вправи.
Масаж за допомогою душу його виконують вже після тренування. За допомогою струменя душа, ви масажує боки і живіт. А також можете зробити з іншими проблемними зонами.
Звичайно, якщо у вас є гроші, ви можете записатися на спеціальний масаж до майстра.
Засоби схуднення за гроші
Плавання. Один із найкращих засобів схуднення. Щоправда, таке саме, як і масаж у фахівця не з дешевих. Але як говорилося вище, якщо ви не утруднені у грошових коштах, то купіть абонемент у басейн. Плавання допоможе вам скинути вагу та зміцнити м'язи. Під час плавання робота всіх м'язів тіла чергується. Поки одні м'язи напружуються, інші, навпаки, розслаблюються. Тіло набуває гнучкості та рельєфності.
Саме під час плавання хребет не навантажений. З хребта знімається напруга. А це означає, що у вас буде правильна постава. Так як ви активно рухаєте ногами під час плавання, це дозволить вам зміцнити стопи. Це чудова профілактика плоскостопості. Одним з великих плюсів плавання є поліпшення роботи судин і серця, стимулюється робота дихальної системи. Чим частіше ви відвідуватимете басейн, тим швидше зміцніє ваш.
Лазня. Тут треба бути обережним! При гострій стадії будь-яких захворювань від візиту парної необхідно відмовитися. Не можна ходити в лазню та вагітним, а також тим, хто годує грудьми, при менструації та протягом шестимісячного терміну після того, як вам зробили операцію. Якщо ж у вас немає протипоказань, можна вирушати в лазню. На сьогоднішній день у вас є великий вибір турецького хамаму, фінської сауни і лазні. Але тут теж потрібно бути уважним. У фінській сауні повітря сухе, температура там завжди знаходиться в межах від сімдесяти до вісімдесяти п'яти градусів. Тут немає якихось особливих рухів, ви просто лежите на полиці. А поки ви лежите тіло зігрівається, судини розширюються, посилюється відокремлення поту. Отже, організм звільняється від токсичних речовин, шкірний покрив починає дихати, а кров, що розганяється температурою в швидкому режимі, забезпечує організм різними рідинами, поживними компонентами і киснем. А ось лазня для схуднення, це вже доведений спосіб схуднення.
Починають з того, що в лазні очищення шкірного покриву за допомогою пілінгу. Це робиться за допомогою солі з Мертвого моря, її перемішують із деяким підбором ефірних олій та квітками лотоса. Шкірний покрив, після очищення від мертвих клітин, буде краще реагувати на наступні процедури. Після того як ви пройшли процедуру пілінгу, відбувається антицелюлітне обгортання. Обгортають проблемні області стегна, сідниці, живота. Обертають все це за допомогою спеціально призначеного складу, який розщеплює жири та допомагає усунути зайву рідину. У період проведення обгортання, часто роблять масаж рук, обличчя та голови. А наприкінці сеансу обов'язково слід зробити загальний масаж.
За виконання однієї такої процедури в середньому люди скидають 0, 5-1, 5 кілограмів і до 4 сантиметрів в об'ємі. Найкращим результатом, якого вдалося досягти за допомогою кількох таких сеансів, це втрата двадцяти п'яти кілограмів. Людина, яка виконувала це, ходила до лазні протягом чотирьох місяців. Звісно ж не щодня. Крім цього, він вів активний спосіб життя, причому особливо ні в чому собі не відмовляв, і втрата ваги не викликала у нього дискомфорту. Лазня дозволяє вивести шкідливі речовини під засобом потовиділення, а також зміцнює сечогінну систему. Але не забувайте про правила, наведені вище. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, які не допускають відвідування лазні, то не варто ризикувати.
Висновки
Отже, ми дійшли того, що найпоширенішим способом схуднення без зайвих фінансових витрат є фізичні вправи. Справді, вони позначаються погано для здоров'я. Доступні і вдома, і поза ним. Вони можуть розтягуватися на кілька місяців, або можна підібрати вправи для схуднення в короткі терміни.
Також слід стежити за своїм харчуванням. Воно має бути регулярним, але не доводьте себе до ненажерливості. Вживайте корисні продукти, такі як овочі, фрукти, відварене м'ясо, каші. Заберіть зі свого меню газовані напої та фастфуди.
Вживайте вівсяну кашу, вона очищає не тільки організм, а й упорядковує обличчя. До речі, з неї виходять хороші маски, що очищають, для обличчя. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були присутні білки, жири, вуглеводи та вітаміни.
Пийте воду. Саме вона виводить із вашого організму усі шкідливі речовини, які ви отримали за день. Рідина сприяє схуднення при правильному її використанні. Пийте воду перед їжею і під час їжі.
Робіть масаж. Якщо у вас недостатньо для цього грошей, це не проблема. Купуйте спеціально щіточку та натирайте проблемні місця, а потім виконуйте фізичні вправи. Або за допомогою душу, масажуйте проблемну зону.
Запишіться до басейну. Плавання вважається найбезпечнішим видом спорту. Воно сприяє схуднення, зміцнення м'язів та тонусу. Виробляє добрий імунітет.
Ну і, звичайно, лазня. Але тут є введення правил, якщо є проблеми зі здоров'ям, треба уникнути цього методу. Ну а якщо все добре, то тоді дерзайте. Зміцніть здоров'я, приведете тіло до ладу.
Та й найголовніше. Залишайтесь у гарному настрої. Саме позитивний настрій та любов до себе, робить вас красивими та бажаними. І не доводьте себе до знемоги, а отримуйте від усього це задоволення, і робіть все в міру.
Ось ви і дізналися як можна схуднути без дієт, впевнені, що у вас все вийде і ви досягнете бажаних результатів. Успіхів!